Himoa kini nga sayon

Nanghinaut ko nga ang unang artikulo sa pag-awit, "Ang Tanan Makakanta", nagdasig kanimo sa pagsubay sa dalan nga puno sa mga surpresa ug mga kapeligrohan, nga mao ang pagkanta. Puno sa mga sorpresa masabtan, apan nganong puno sa mga kapeligrohan?

Tungod kay ang gipagawas nga tingog adunay epekto nga susama sa usa ka depth charge. Kung gipasulod nimo ang imong tingog sa tanan nga mga bahin sa imong lawas nga wala nimo gisuspetsahan nga nag-vibrate o naglanog, sila gipahigawas gikan sa mga emosyon nga pisikal nga nakit-an ang ilang lugar sa kanila, nga naghimo usa ka pagbabag alang sa kusog nga gusto nga gawasnon nga molihok sa atong lawas. . Ang pag-atubang sa mga emosyon, nga, bisan pa, sa pipila ka hinungdan nga nakahukom kami nga babagan, mao ang labing lisud nga bahin sa trabaho sa mag-aawit. Nagtrabaho dayon kami uban ang dili mapahayag nga pagmahay, kahadlok, kasuko ug agresyon. Pananglitan, ang pagdiskubre sa kasuko sa usa ka tawo nga nagtan-aw sa iyang kaugalingon ingon usa ka anghel sa kalinaw ug nahadlok nga makabalda niini nga imahe dili lamang bahin sa pagtugot niini nga mga emosyon nga ipahayag ang iyang kaugalingon, apan labaw sa tanan pagbag-o sa iyang mga pagtuo bahin sa iyang kaugalingon. Kini ang kapeligrohan nga akong gisugdan niining artikuloha. Siyempre, tagdon nato sila sa mga marka sa kinutlo, tungod kay walay delikado sa pagpangita lamang sa imong tingog. Ang kapeligrohan makaapekto lamang sa atong daan nga mga ideya mahitungod sa atong kaugalingon ug sa atong tingog, nga mawala ubos sa impluwensya sa trabaho, nga naghatag ug dapit sa bag-o.

"Ang pagkaandam alang sa mga pagbag-o ug ang kaisug sa pagdawat niini usa ka dili mabulag nga elemento sa buhat dili lamang sa usa ka mag-aawit, apan usab sa matag musikero."

OK, apan unsaon nimo pagsugod niini nga trabaho? Ang akong sugyot mao ang paghunong sa makadiyot. Kini tingali ang panahon nga atong igahin sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo.

Kon kita mohunong sa makadiyot ug maminaw sa atong pagginhawa, ang emosyonal nga kahimtang nga atong naa mahimong dayag kanato sa pagbasa. Aron epektibo nga magtrabaho, ie nga dili mabalda, kinahanglan naton ang usa ka kahimtang sa pagpahayahay ug usa ka pagbati sa panaghiusa sa atong lawas. Niini nga kahimtang, ang pagtrabaho uban ang tingog dili kinahanglan nga magdugay, tungod kay dili kinahanglan nga makig-away kita sa mga tipikal nga sintomas sa ehersisyo sama sa kakapoy ug pagkalinga.

“Ang hunahuna sama sa usa ka sudlanan sa tubig nga kanunay natong lihokon. Ang tubig gubot, lapok ug nag-awas. Nahitabo nga ang hunahuna, nga nauyog sa kabalaka, wala maghatag kanato ug pahulay bisan sa gabii. Pagmata namo nga gikapoy. nabuak ug may kusog nga mabuhi. Kon magdesisyon kita nga mag-isahanon sa pila ka tion, daw subong bala nga nagabutang kita sing suludlan nga may tubig sa isa ka lugar. Walay nagpalihok niini, nagpalihok niini, wala magdugang; walay nagsagol sa tubig. Unya ang tanan nga mga hugaw malunod sa ilawom, ang tubig mahimong kalmado ug tin-aw. ”              

Wojciech Eichelberger

Adunay daghang mga eskwelahan nga nagtrabaho aron mahimong relaks ug nakapokus. Ang ubang mga mag-aawit nagtrabaho uban ang yoga, pagpamalandong, ang uban nagtrabaho uban ang mga chakra. Ang pamaagi nga akong gisugyot neyutral ug sa samang higayon adunay daghang mga elemento nga makita sa lainlaing mga eskuylahan.

Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka piraso sa salog, usa ka higdaanan o usa ka habol. I-set ang timer aron kini motingog sa eksaktong tulo ka minuto human nimo sugdan kini nga ehersisyo. Paghigda sa imong likod, pagsugod sa timer ug pagginhawa. Ipha ang imong mga gininhawa. Ang usa ka gininhawa mao ang inhale ug exhale. Sulayi nga mag-focus lamang niini samtang nag-obserbar kung unsa ang nahitabo sa imong lawas. Ang imong mga bukton tensiyonado, unsay nahitabo sa ubos nga apapangig? Hunong sa matag usa kanila ug sulayi nga relaks sila. Kung ang stopwatch magpahibalo kanimo nga ang 3 ka minuto nahuman na, hunong sa pag-ihap sa mga gininhawa. Kung ang sumada ubos sa 16, andam ka nga mokanta. Kung daghan pa, ang imong gininhawa nagsulti kanimo bahin sa tensiyon sa imong lawas nga kanunay madungog basta gamiton nimo ang imong tingog. Kon mas layo kita sa numero 16, mas daghan ang tensiyon sa atong lawas. Dayon kinahanglan nimong balikon ang siklo sa 3-minutos nga pagginhawa, niining higayona ang pagginhawa eg kaduha nga hinay. Ang lansis dili ang pagginhawa sa doble nga gidaghanon, apan ang pagginhawa doble nga hinay.

Pahibaloa ko unsay imong hunahuna. Sa sunod nga yugto ako mosulat og dugang mahitungod sa sunod nga mga yugto sa pagtrabaho uban sa tingog.