Pagpainit sa tibuok lawas

Dili maayo nga masamdan ang imong bukton. Dili lamang kini hinungdan sa daghang kasakit, kini usab nagwagtang kanimo gikan sa dula. Kasagaran kini mahitabo kung dili nimo kini maabut. Busa unsa ang buhaton aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa kadaot?

Ang sukaranan ug pagpugong nga kalihokan nga nanalipod kanato gikan sa kadaot mao ang pagpainit. Kini adunay duha ka mga gimbuhaton. Ang usa mao ang pagmintinar sa kabaskog ug kabaskog sa pagdula (long-term perspective), ang lain mao ang pag-andam sa lawas ug hunahuna alang sa dugang nga trabaho sa atong workshop sa usa ka adlaw (short-term perspective). Importante kaayo ang pagpainit sa atong trabaho nga kinahanglan unahon nato kini kanunay. Mas maayo nga mogugol ug 30 minutos kada adlaw sa pagbuhat sa mga batakang ehersisyo (lakip ang usa ka desente nga pagpainit) sulod sa tibuok semana, kay sa pagtrabaho ug upat ka oras sa usa ka adlaw. Nahibal-an nako gikan sa pagpraktis nga dili sayon ​​​​ang pagkamakanunayon, ang tanan adunay mga ups and downs niini nga hilisgutan, apan dili ka mohunong.

Sa akong kaso, ang pagpainit naglangkob sa 4 ka bahin. Depende sa gidaghanon sa oras nga magamit, naningkamot ko nga mogugol ug 5 hangtod 15 ka minuto sa matag bahin. Kinahanglan namon ang 20 hangtod 60 minuto aron makompleto ang tibuuk nga hugpong sa mga ehersisyo.

– Pagpainit sa tibuok lawas

– Pagpainit sa tuo nga kamot

– Wala nga kamot warm-up

- Katapusan nga pagpainit inubanan sa mga ehersisyo sa timbangan ug timbangan

Niini nga post, atong atubangon ang unang punto, nga nagpainit sa tibuok lawas. Tingali nahibulong ka kung nganong kinahanglan nimo siya. Naghubad na ko.

Ang pagbasa sa mga entri sa Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ug akoa, mamatikdan nimo ang kanunay nga pagpakita sa pulong nga "relaks". Dili kini aksidente, tungod kay ang matag usa kanato nakamatikod kung unsa ka hinungdanon kini nga hinungdan sa iyang dula. Mahimo nimong mahimamat ang mental slack, physical slack, musical slack (flow, feeling), ug uban pa. Ang pagpainit sa lawas sa aktuwal nga pagbutang niini sa usa ka kahimtang sa pisikal nga pagkaluya. Samtang nagdula, bisan unsa nga instrumento, among giapil ang tibuok lawas, dili lamang ang mga bukton ug mga bitiis. Busa, uban sa prinsipyo nga "gikan sa kinatibuk-an ngadto sa partikular", ang atong pagpainit kinahanglan magsugod sa mga ehersisyo sa tibuok lawas.

Para sa maayong pagsugod

Aron makamata og gamay ang atong lawas sa sinugdanan, atong buhaton ang mosunod sama sa mga leksyon sa PE:

1. Ang sirkulasyon sa hips wala ug tuo,
2. Wala ug tuo nga torso nga sirkulasyon,
3. 10 ka squats.

Kung gibati nimo ang panginahanglan alang sa dugang nga ehersisyo (mga bitiis, likod, ug uban pa), gipunting ko ikaw sa website sa bodybuilding.pl diin makit-an nimo ang propesyonal nga tambag nga adunay mga litrato. Ug karon nagpadayon kami…

Pag-inat sa mga kamot

Ang sunod nga lakang mao ang pag-inat sa imong mga bukton. Nagbarug kami sa tul-id nga mga bitiis, nag-uban sa mga kamot, nagduko ug nagtul-id, nga gituy-od ang among mga bukton kutob sa mahimo. Ang lain-laing mga sunod-sunod nga mga ehersisyo libre, ang bisan unsa nga makapainit kanimo ug mag-inat sa imong mga bukton maayo. Sa akong bahin, girekomendar nako ang mga ehersisyo 2 hangtod 4a gikan sa nahisgutan sa ibabaw nga website klubystyka.pl (litrato 2 hangtod 4a)

abaga

Kausa, nakaingon unta ko, “Unsa may kalabotan sa mga abaga sa akong pasundayag sa bass?” Karon nahibal-an nako nga sila adunay usa ka dako. Eksakto gikan sa usa ka medikal nga punto sa panglantaw, dili ako makasulti kon unsa ang hitsura niini, apan sa usa ka paagi ang abaga konektado sa siko pinaagi sa mga ugat, ug ang siko sa pulso. Kung kita moduko o adunay dili maayo nga postura, ang abaga naa sa lahi nga lugar kaysa kinahanglan. Makahimo kini sa paglukso sa litid sa siko (usa ka dugoon nga dili maayo nga pagbati ug usab kasakit). Ug dili kini ang katapusan, tungod kay ang pulso nagpamenos sa pagka-flexible niini, hinungdan nga nag-antos ang kamot. Ikasubo, dugay na kong nakigbisog niini nga problema ug kini nakaapekto sa dula nga kusog kaayo. Pero ayaw lang ug hysterical, gusto lang unta nako itudlo nimo nga angayan nimong hatagan ug pagtagad.

Ok, apan unsaon pag-ehersisyo ang mga abaga?

Tingali ang labing sayon ​​nga paagi mao ang pag-adto sa gym ug sa swimming pool, sama sa akong gihisgutan sa Everything Begins In Your Head. Sa kaso sa pagpainit sa iyang kaugalingon, ako nagtumong pag-usab sa website klubystyka.pl ug sa litrato 5, diin ang tanan hingpit nga gihulagway.

Pulso 

Alang sa mga pulso, aduna akoy duha ka yano kaayo, apan epektibo nga mga ehersisyo alang kanako:

1. pagpahuyang sa mga pulso - hinayhinay nga ipaubos ang mga kamot ug i-uyog kini sa makadaghang higayon
2. sirkulasyon sa pulso - atong gikuptan ang atong mga kamot ug naghimo sa usa ka lingin nga paglihok sa wala ug tuo

Kung mogugol kita og duha o tulo ka minuto sa nahisgutang mga ehersisyo, igo na kini. Sa sunod nga post, atong tutokan ang pag-inat sa mga tudlo ug kamot. Kini nga mga ehersisyo nag-una nga adunay bass, apan wala usab kini. Pagbalik sa post karon, hinumdomi nga ipaambit kanamo ang imong mga kasinatian sa usa ka komento!